சோலியஸ்' (Soleus) என்ற கெண்டைக் கால் தசை, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது!!

இந்த வீடியோவில் கூறப்படும் தகவல் அறிவியல் ரீதியாக உண்மையானது.

அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத் துறையில் இது 'சோலியஸ் புஷ்-அப்' (Soleus Push-up) அல்லது அமர்ந்த நிலையில் கணுக்கால் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நமது கெண்டைக்கால் பகுதியில் உள்ள 'சோலியஸ்' (Soleus) என்ற தசை, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பது சமீபத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சிகளில் (குறிப்பாக ஹூஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு) நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் இதோ:

1. சர்க்கரையை நேரடியாக உறிஞ்சும் தசை 🩸

பொதுவாக நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, தசைகள் தங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை முதலில் உடம்பில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள 'கிளைகோஜன்' (Glycogen) என்ற சர்க்கரை வடிவத்திலிருந்து எடுக்கும். ஆனால், இந்த சோலியஸ் தசை சர்க்கரையை நேரடியாக ரத்தத்தில் இருந்து எடுத்து ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இதனால் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. 

 2. சோர்வடையாத தசை 🚶‍♂️

நமது உடலில் உள்ள மற்ற தசைகள் எளிதில் சோர்வடைந்துவிடும். ஆனால் சோலியஸ் தசை 'டைப்-1 ஸ்லோ-ட்விட்ச்' (Type 1 slow-twitch) நார்த் திசுக்களால் ஆனது. இதனால் இந்த தசைக்கு சோர்வடையாத (Fatigue-proof) தன்மை அதிகம். எனவே, நாற்காலியில் அமர்ந்துகொண்டே உங்களால் நீண்ட நேரம் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய முடியும்.

 3. இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ⚡

ஆராய்ச்சிகளின்படி, இந்த சோலியஸ் புஷ்-அப் பயிற்சியை உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சாப்பிட்ட பின் ஏற்படும் சர்க்கரை உயர்வை (Sugar spike) சுமார் 52% வரையிலும், இன்சுலின் தேவையைக் கிட்டத்தட்ட 60% வரையிலும் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

சோலியஸ் புஷ்-அப் (கெண்டைக்கால் இயக்கம்) செய்வது எப்படி? 🦶

   1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக படும்படி நேராக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

   2. உங்கள் கால் விரல்கள் தரையிலேயே இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் குதிகால்களை (Heels) மட்டும் உங்களால் முடிந்த வரை மேலே தூக்குங்கள்.

   3. ஒரு விநாடி நிறுத்தி, பின் மெதுவாகக் குதிகால்களைக் கீழே இறக்குங்கள்.

   4. இதேபோல தொடர்ந்து மெதுவாகவும், சீராகவும் (Rhythmically) செய்ய வேண்டும். வேக வேகமாகச் செய்யக் கூடாது. 

யார் செய்ய வேண்டும்? 💻

அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள்.

சர்க்கரை நோய் (Diabetes) மற்றும் முன் சர்க்கரை நோய் (Prediabetes) உள்ளவர்கள்.

உடல்நலக்குறைவு காரணமாக வெளியே சென்று நடக்கவோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளோ செய்ய முடியாதவர்கள்.

சோலியஸ் பயிற்சியின் பிற முக்கிய நன்மைகள்:

இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்: நாம் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும்போது கால்களில் ரத்தம் தேங்குவது (Blood pooling) தடுக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இதயத்திற்குச் செல்லும் ரத்தத்தின் அளவை (Venous return) அதிகரித்து இதயச் சுமையைக் குறைக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) அதிகரிக்கும்: 

இந்த தசை இயங்கும்போது உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை மிகச் சிறப்பாக எரிக்கிறது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த மெட்டபாலிசத்தை தூண்டி, உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்புப் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ட்ரைகிளிசரைடு (Triglycerides) குறையும்: 

ரத்தத்தில் உள்ள ஆபத்தான கொழுப்பான ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதில் இந்த தசை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது மாரடைப்பு (Heart attack) மற்றும் பக்கவாதம் (Stroke) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தம் (BP) சீராகும்:

கெண்டைக்கால் தசை உடலின் "இரண்டாவது இதயம்" (Second Heart) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் சுருங்கி விரியும் இயக்கம் ரத்த நாளங்களின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகிறது.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த கெண்டைக்கால் இயக்கம் என்பது ரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய கூடுதல் வழிமுறையே தவிர, இது சர்க்கரை நோய்க்கான முழுமையான தீர்வோ அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து மற்றும் முறையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மாற்றோ அல்ல. 

உங்கள் சர்க்கரை நோயை முழுமையாகக் மேலாண்மை செய்ய, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும்.

- Yozen Balki 💢